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HIIT後燃運動(鍛鍊5分鐘.24小時持續燒脂.瘦身不中斷)

HIIT後燃運動(鍛鍊5分鐘.24小時持續燒脂.瘦身不中斷)

門脇妃斗未

時報 出版

出版日期:2020/08/14

你可能不知道,
離開健身房以後、睡覺的時間,有些人的身體依然不停的燃燒脂肪、持續瘦身!

日韓、歐美部落客風靡的強效鍛鍊!
運動後,刺激身體持續燃燒脂肪24小時的───HIIT運動。

7天瘦3公斤不難;局部瘦身不難
就靠───經科學驗證的「後燃效應」

【專業推薦】
藝人 房思瑜
居家運動 Youtube創作者 黑面蔡媽媽

※什麼是「後燃效應」?
運動後,即便身體停止運動,依然能持續消耗熱量的瘦身法。原理是:藉由高強度的運動後,肌肉會產生疲勞感,為了讓身體回復運動前的狀態,身體會大量消耗氧氣,當耗氧量達到最大攝氧量時,身體便會啟動「後燃效應」,自動消耗更多的卡路里。

※什麼運動所產生的「後燃效應」最好呢?───答案是「HIIT高強度間歇運動」
HIIT(High IntensityInterval Training)──讓身體變成容易燃燒脂肪的體質
=20秒高強度運動 + 交錯休息 = 運動後,刺激身體持續燃燒脂肪24小時

HIIT瘦身也能推薦給運動新手的理由:
1.不需要道具,在家裡隨時都能做>>>不需要在意別人的眼光,也省去化妝的麻煩。
2.一次只有5分鐘,運動時間很短>>>雖然討厭運動,但因為時間短所以可以努力看看。
3.這裡面的運動,每個都很簡單>>>即使是運動新手也能馬上記住跟著動。

◎本書適合嘗試過以下瘦身方法仍然瘦不下來的你:
1.控制卡路里
2.減醣瘦身料理
3.單一食物減重
4.重訓鍛鍊

上述這些瘦身方法,大部分都需要控制飲食,因此總是讓人感到越是努力越是痛苦。
而重訓雖然能有效幫助脂肪燃燒,但鍛鍊過程的艱難總讓人越做越疲憊。

◎超越重訓3倍高效的瘦身成果
本書所介紹HIIT運動,風靡歐美、日韓瘦身圈!以狂操5分鐘,藉此持續燃燒全身各部位贅肉24小時以上的HIIT運動,符合現代人的運動及生活習慣、並突破過去各種瘦身方法的侷限,讓我們能以更輕鬆有效率的方式,達到更快瘦下來的目標。尤其適合想突破瘦身撞牆期的減重者,以及讓怎麼都瘦不下來的人,也能大量燃燒脂肪。

◎打造吃再多也不怕胖的「瘦子體質」
HIIT運動,能讓運動過程的呼吸變深,藉此調理自律神經,讓身體機能獲得平衡與穩定。搭配「後燃效應」讓身體持續燃燒熱量,便能打造吃不胖的好體質。

HIIT,給一直瘦不下來的你:
現在,就開始迎接快樂的減重方式吧,
現在,就從自己的程度慢慢開始HIIT吧!

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適合各體質的33組徒手運動(1天只要11分鐘成功瘦身39公斤)

適合各體質的33組徒手運動(1天只要11分鐘成功瘦身39公斤)

安振必

橙實文化 出版

出版日期:2020/06/22

適合各體質的33組徒手運動:1天只要11分鐘,成功瘦身39公斤


內容簡介

『1天11分鐘輕肌力健身,成功瘦39公斤』暢銷封面再版

韓國SNS瘦身影片,總點閱率突破7000萬次!
依自己的體質,找出適合的運動方式及頻率,減肥才有效果!
獨家體質診斷分析表、各體質適合的運動課表
教你診斷自己的體型,量身打造適合的運動項目及鍛鍊次數,
動作簡單有效,只要每天花11分鐘,健康瘦身不復胖!


從109KG→70KG,用運動改變人生的真實故事!
不需要多餘的道具,只要運用自己的體重,就能成功瘦下來!
不要再說沒錢沒時間了,這一次保證讓你健康瘦!
適合各體質的減肥課表,
居家就能做的33組徒手運動
專業教練╳量身規劃╳專屬課表
適合久坐不動的你!
適合不知道怎麼練最有效的你!
適合不會訂定屬於自己的瘦身計劃的你!
適合想要瘦下來,不想再找藉口的你!


本書特色

★特色1:史上第一本!獨家客製化減肥課表的瘦身書
你知道減肥也需要客製化嗎?如果一直做著不適合自己的運動,那當然瘦不下來!成功減重39公斤的安教練獨家規劃,在家徒手運動健身,健康瘦下來!

★特色2:隨書附贈:貼身教練指導,33款運動影音QR CODE
不要再拿沒錢、沒時間當藉口,跟著運動就會瘦!教練將書裡介紹的所有運動動作都錄製下來,就像貼身教練隨身指導,趕快跟著影片動一動吧!

★特色3:你是哪一種體質?利用表格診斷出適合自己的運動方式
教練從自創的「客製化瘦身APP」裡,精選6種最常見的體質到本書裡,只要依表格診斷出自己的體質,再搭配適合的運動來鍛鍊,就能成功瘦身!

★特色4:專業教練來解答,瘦身迷思通通大破解
你是否也有這些疑問:減肥遇到了停滯期該怎麼辦?運動前吃東西還是運動後吃東西好?長肌肉會讓腿變得更粗嗎……就讓專業教練來解答,破解所有瘦身迷思!


像作者一樣減掉30公斤,就是這麼簡單!
◎ 專業教練設計的健身菜單,翻開就可練
◎ 每個跨頁是一份課表,左頁表單,右頁動作圖
◎ 分初階、進階、高階,以123標示難度
◎ 表單多功能、多樣化,個人可以自由組合
◎ 沒有時間限制,可隨時進入/再進入,使用門檻低
◎ 練出全身線條,加強上臂、腹、腿、臀肌肉訓練
◎ 針對休閒運動的強化肌肉訓練:跑步、高爾夫、游泳、格鬥、足球、自行車、網球、三鐵、滑板





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一輩子不復胖的1:1間歇式減重法(利用體重設定值.打造最健康的瘦身計畫)

一輩子不復胖的1:1間歇式減重法(利用體重設定值.打造最健康的瘦身計畫)

尼克.傅勒

時報 出版

出版日期:2020/03/27

零壓力!不用節食,也不用計算卡路里。
零失敗!找到體重設定值,從此告別減重失敗與復胖的惡性循環。

你經常減重失敗嗎?
你常因為節食過了頭,最後引發暴飲暴食,而前功盡棄嗎?
你雖然減肥成功,但過不久卻又復胖嗎?
你目前身處減重停滯期嗎?
──如果你有以上的困擾,1:1間歇式減重法將是你打擊肥胖的最後王牌!

本書作者傅勒博士,擁有營養學、膳食學、新陳代謝、運動生理學學位,並取得肥胖症治療博士學位。他認為減肥不成功的最大主因在於,我們不了解身體的機制,就人云亦云地胡亂節食。
身體有維持生理平衡的功能,當我們找到身體的設定值,也就是當下最佳的體重,並進行「1:1間歇式減重法」,也就是輪流交替實行「瘦身月」和「維持體重月」的日常減重計畫,就能循序漸進地達到理想體重,進而蛻變成人人稱羨的完美體態!

★如何找到自己的「體重設定值」?★
每個人的體重都有一個設定值,也就是身體在這個體重時最舒適,而且在體重增加或減少時會試圖守住的體重。
如果你目前的體重已經保持了一年或更長時間,那麼這可能就是你的設定值,即便這是你體重最重的時候。
1:1間歇式減重法就是要幫大家把體重調整到一個新的設定值,也就是一個較輕、但可以讓身體健康發展的體重。

★「1:1間歇式減重法」該怎麼做? ★
1個月積極減重+1個月維持瘦下來的體重=1年能減掉12公斤!
瘦身月:
 每天吃五餐(第一餐吃最多,晚上吃最少)。
 每周有六天吃家裡煮的飯菜。
 每周可吃一次美食和外食。
 每周運動六天,每次三十分鐘,做不同強度和不同類型的運動。
 每晚睡六至八小時。
 每周有三天不追劇及看電視,其餘四天每天最多看兩小時。

維持體重月:
 每天吃五餐(第一餐吃最多,晚上吃最少)。
 每周有五天吃家裡煮的飯菜。
 每周可吃兩次美食和外食。
 每周運動五天,每次三十分鐘,從低到中等強度的運動。
 每晚睡六至八小時。
 每周有兩天不追劇及看電視,其餘五天每天最多看兩小時。

如上述,按照重新校準身體設定值的飲食和運動原則做一個月,然後休息一個月來交替輪流減重,以便達到最佳體重而不復胖。

★1:1間歇式減重法跟一般的瘦身法有何不同?★
1:1間歇式減重法不是讓人節食餓肚子,也不是短期性的瘦身計畫,所以無須特地計算每餐的卡路里、天天量體重,或是找天然有機的食物,而是用有意義的方式改變生活,讓日子過得更好,更是一種健康的生活態度!
而且此法是依個人生活、飲食習慣和健康狀態來量身訂製,因此每個人所實行的計畫並不會一模一樣,但只要掌握大原則,自訂適合你的方法,就能輕鬆長期維持下去,完全感受不到任何壓力。即便是糖尿病、甲狀腺機能亢進、憂鬱症,甚至癌症患者等,無論任何疾病,只要配合醫囑調整內容後,也同樣能安心實踐。
當你開心地過著均衡飲食、規律作息、適度運動的日子時,還需要擔心減肥失敗,或是復胖的夢魘嗎?而且,這方法其實比你想的還要簡單,你絕對要有相信自己能做到的信心。


本書教你
減重月與維持體重月的日常減重計畫與一周範例
減少吃甜食的7種建議
超市食物的14種聰明採購法
隨時都能讓自己動起來的10種運動法
體重減不下來的18個盲點
你最想知道的35個瘦身難題
健康又不挨餓的48道食譜
肚子餓可吃的10種健康零食

熱情推薦
王偉 │台北醫學大學附設醫院體重管理中心主任
李婉萍 │榮新診所營養師
林佳靜 │功能性醫學營養師、分子細胞生物學博士候選人
Emma │營養師、「營養師帶你吃外食」共同創辦人

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50組在家徒手健身計畫(50種課表X60個動作.只要照表操課.提高健身成效與運動表現.居家練肌力增肌燃脂塑身)

50組在家徒手健身計畫(50種課表X60個動作.只要照表操課.提高健身成效與運動表現.居家練肌力增肌燃脂塑身)

馬歇爾道爾Marcel Doll

商周(城邦) 出版

出版日期:2020/03/09

50組在家徒手健身計畫——50種課表X60個動作,只要照表操課,提高健身成效與運動表現,居家練肌力,增肌.燃脂.塑身

內容簡介

德國亞馬遜網路書店運動健身類TOP1

不知道練什麼?
不知道怎麼練最有效?
不知道如何訂出適合自己的計畫?

50種課表X60個動作X12個伸展操
只要照表操課,就能提高健身成效和運動表現

強化身體、快速有效訓練肌肉不需要多餘的道具
只要你的體重,就可以讓身材健美

書籍特色
◎ 每個跨頁是一份課表,左頁表單,右頁動作圖
◎ 分初階、進階、高階,以123標示難度
◎ 專業教練設計的健身菜單,翻開就可練
◎ 多功能表單有彈性,個人可以自由組合
◎ 沒有時間限制,可隨時進入/再進入,使用門檻低
◎ 練全身+加強上臂、腹、腿、臀
◎ 針對休閒運動的強化肌肉訓練:跑步、高爾夫、游泳、格鬥、足球、自行車、網球、三鐵、滑板

只要符合以下條件其中一項,這本書適合你!
◎ 想要運動健身,但不知道要練哪些動作
◎ 不會規劃健身課表或不想規劃
◎ 想嘗試健身的新手、想加強訓練的進階者
◎ 不想買健身器材
◎ 不想上健身房,不想花錢買會員、買課程
◎ 休閒運動愛好者



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韓國第一健身女王的短時高效健身計劃(肌力訓練+有氧鍛鍊.持續5天.降體脂.雕曲線超有感)

韓國第一健身女王的短時高效健身計劃(肌力訓練+有氧鍛鍊.持續5天.降體脂.雕曲線超有感)

崔寶瑛

采實文化 出版

出版日期:2020/02/27

IG 18萬粉絲追蹤,韓國超人氣健身教練
獨創「短時高效」健身法
25組肌肉訓練 × 10組有氧運動 × 增肌減脂5日健身計劃
利用徒手訓練+彈力帶等工具輔助,就能達到上健身房的鍛鍊效果

本書作者Dasol媽在結婚前是一名專業的健身教練,一直保持良好的體態,但和許多女生一樣,在歷經懷孕、生產、產後,身心都面臨很大的變化與挑戰。為了在忙碌的育兒生活裡,重新找回身體線條與樂觀自信,設計出一套不受時間、空間限制的健身計劃,以最短時間達到最大的鍛鍊成效,找回健美曲線。

◎ Dasol媽獨創,「短時高效」健身計劃,居家也可練
1. 徒手簡易訓練法,雕塑各部位肌肉
‧鍛鍊翹臀 ► 橋式運動:躺姿腳踩地,將臀部抬起,啟動臀大肌。
‧緊實胸肌 ► 手肘上抬:雙手在胸前併攏,吐氣上抬,訓練平常鮮少運動到的胸肌。
‧打造美背 ► 闊背肌下拉:雙手向上伸直再彎曲,使背部肌肉收縮、讓肌肉彈性緊實。
‧修飾手臂 ► 曲臂支撐:坐姿,手放在腰側撐起身體使臀部離地,鍛鍊三頭肌。

2. 彈力帶、水瓶輔助,提升訓練強度
‧用彈力帶增加阻力,同樣的動作讓肌肉需要花費更多力氣,有助於練出肌肉線條。
‧用水瓶增加負重,重量增加可以提升運動效能,每個動作消耗的熱量會更多、燃脂率更高。 

3.超有感5+2健身計劃
每天5組肌力訓練+2組有氧運動,持續五天的健身計劃,就能有效率的鍛鍊出線條。

◎適用對象
1.想要增肌減脂的小資女:想讓自己看起來身形更結實、完美,按照Dasol媽的健身法step by step跟著練就能打造理想身材。
2.想要產後快速恢復的媽媽:擔心產後身材走樣、肚皮鬆垮,這套快速有效的健身計劃非常適合要照顧寶寶又要工作的忙碌媽媽們。
3.純粹就是想減肥:不論是先天或後天肥胖,只要有心就能瘦下來!和Dasol媽一起動起來,把運動變成日常生活的一部分,只要努力堅持下去,身體一定會給你最好的回報!

◎ 特別收錄
1. 增肌減脂料理:瘦身時期該怎麼吃?增肌時該吃什麼才對?攝取身體真正需要的卡路里,兼顧營養均衡。
2. 解答疑難雜症:不想氣喘吁吁,可以不做有氧運動嗎?汗流得越多、運動效果越大?什麼時候做運動最好?不小心貪吃或吃了消夜,怎麼補救?健身者與瘦身者的常見問題,一一解答。
3.打造健康習慣:從飲食、運動到每日的生活習慣,仔細提點,打造健康有活力的體態與生活。

【本書特色】
1. 內容涵蓋多元且完整:本書包含正確健身運動觀念說明、分部位動作解析和漸增強度訓練法、分級計劃表、食譜、健身Q&A等等,內容十分全面。
2. 大量圖解+詳細解說:健身動作step by step全部圖解,一目了然,動作簡單,非常容易上手,實用性強。
3. 分級與實用性訓練計劃表:根據初學者與中高級者的劃分,每天制定不同的健身及有氧動作,如同專人量身為自己打造鍛鍊計畫一樣,跟著練就能達標。

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再忙也能瘦1日5分鐘上班族最強瘦身法(作者親證2個月減去16公斤的驚人瘦身法)

再忙也能瘦1日5分鐘上班族最強瘦身法(作者親證2個月減去16公斤的驚人瘦身法)