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走成一個瘦子:1天10分鐘,4週輕鬆擊退激凸小腹x粗O型腿x肥滿身體曲線

走成一個瘦子:1天10分鐘,4週輕鬆擊退激凸小腹x粗O型腿x肥滿身體曲線

森 拓郎

台灣東販 出版

出版日期:2021/01/25

原文書名:やせウォーク4週間プログラム
中文書名:走成一個瘦子:1天10分鐘,4週輕鬆擊退激凸小腹x粗 O型腿x肥滿身體曲線


內容簡介

「嗚嗚…我連呼吸都會胖!」
「別怕,現在4周有感,只要使用正確的走路姿勢,
輕鬆擊退激凸小腹 × 粗O型腿 × 肥滿身體曲線的書來了!並且男性女性都適用!」
\日本AMAZON讀者食好逗相報推薦/

「享瘦步行法」的真諦在於「正確走路」。
「走路」是日常基本動作,但很多人卻在不知不覺間養成不良習慣。也因為這樣導致肌肉不足、關節位置不正,而成為全身肌肉失衡的原因。
戒除壞習慣,正確走路就是「享瘦步行法」的真髓。
舉例來說,髖關節是會轉動的球體關節,與雙腿和臀部的肌肉動作息息相關,當這些部位的肌肉僵硬時,整體肌肉就會失衡而導致運動量減少,引起臀部下垂、大腿緊繃等情形。
另外,您是否曾發生過這些情況呢?

★鞋跟磨損程度嚴重
★腳底長繭或拇趾外翻
★雨天時走路很容易濺起水花
★大腿外側或前側、小腿緊繃
★雙腿硬梆梆,很容易疲累
★裙頭移位、長褲膝蓋以下的部分會扭在一起

這些,都是身體走路姿勢不良發出的警訊!
其中,讓人尤其在意的是骨盆傾斜,無法穩定維持在正確的位置。
必須負責舒適運作上半身的骨盆,其傾斜程度尤其關鍵。當骨盆歪斜時,位於下方的下半身也無法順利發揮作用。反過來說,當骨盆位於正確的位置=維持在中立狀態時,姿勢便能獲得調整,上半身與下半身就能正確發揮功能。如此一來,除了腹部會往內縮外,走路時也會運用到臀部肌肉,便能減輕對雙腿所形成的負擔。

本書由專業的運動指導員森拓郎指導各位讀者正確的「享瘦步行法」,一天只需花短短十分鐘時間,按照以下四周訓練法:
1st week 扭轉壞習慣/
2nd week 提高穩定性/
3rd week 讓身體記住正確的動作/
4th week 身體學會維持正確的姿勢,
大腿、小腿、腹部周圍、臀部全都小一圈!在家就能做的簡單運動!



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日本足球場朝聖之旅全攻略:關東篇

日本足球場朝聖之旅全攻略:關東篇

傑拉德/剛田武

釀出版 出版

出版日期:2021/01/06

日本足球場朝聖之旅全攻略:關東篇


內容簡介

★不只辦演唱會,更是球賽一票難求的足球聖殿──國立競技場!
★沉浸「東京德比」熱戰與時尚球衣的寶庫──東京味之素球場!
★回首韓日世界盃的決賽之巔與巴西3R身影──橫濱日產競技場!
★《足球小將翼》加持的浦和紅鑽輝煌國度──埼玉2002球場!
★漫步琦玉櫻海與動物園的親子時光──大宮NACK5球技場!

日本足球自上世紀90年代初開始起飛,現今水平已達亞洲之冠,甚至可以挑戰世界列強球隊。而日本的職業足球聯賽更是相當受觀迎,球迷遍佈亞洲。日本球會更屢屢在亞洲創出佳績。日本人對參與體育賽事的熱情是舉世聞名的,親身到球場觀戰J聯盟比賽,熾熱的氣氛,必定會為球迷們留下難忘的經驗。

東京是國際大都會,更是世界旅遊熱點。無論您看門道或看熱鬧,前往大東京地區旅遊之時,絕對值得把參觀足球球場或現場觀賞足球賽事加入行程之中。本書詳細搜羅10大關東地區必訪的球場情報、交通指南、餐飲購物推薦及歷史資料。以圖文並茂,最有效率的規畫呈現,是前往日本關東地區看球、吃喝玩樂必備的朝聖手冊!


本書特色

★東京、橫濱、琦玉、川崎、千葉──一次巡禮關東區10大球場,讓您輕鬆掌握看球、旅遊必知情報!
★知名足球球評傑拉德、剛田武執筆,以圖文並茂形式,最有效率的行程規畫呈現,前往日本關東地區現場看球必備的朝聖手冊!






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進階肌力訓練解剖聖經(2)高手只做不說的關鍵檔案(附加大手繪肌肉解剖圖海報)

進階肌力訓練解剖聖經(2)高手只做不說的關鍵檔案(附加大手繪肌肉解剖圖海報)

Frederic Delavier/Michael Gundill

旗標 出版

出版日期:2020/09/30

進階肌力訓練解剖聖經(2):高手只做不說的關鍵檔案 (附 加大手繪肌肉解剖圖海報)


內容簡介

[誠懇推薦]

林晉利 衛福部體育署國民體適能指導員術科考試召集人/曾任體育大學運動保健學系/研究所系主任及專任副教授:
『隨著健身風氣蓬勃發展,從事阻力訓練的運動者,為獲得良好健美體型及最大力量發展,進行大訓練量及大重量的阻力訓練,相對運動傷害風險顯著增加。因此,本書介紹了訓練前適當熱身方式、正確的阻力訓練動作、漸進及適當阻力訓練處方皆是提高重量訓練效益的方式。此外,解剖結構及身體型態亦會影響訓練結果,本書特別介紹如何有效預防重量訓練時易發生於肩部、下背部的傷害,有效提升背肌、胸肌及手臂肌群的訓練效益之方法,並介紹其他新穎訓練方法與輔助訓練之器材,是一本值得大家參考及學習的好書。』

李恆儒 臺灣師範大學體育學系副教授/台灣運動傷害防護學會理事長:
『本書透過淺顯易懂的呈現方式從解剖、身體動作功能切入,讓讀者能夠更清楚知道肌力訓練的目的與模式,並且搭配現在流行的高科技訓練方式與最新的身體疲勞恢復方法,讓本書具有極高的參考價值。其中圖文並茂的肌力動作分析與講解,非常適合現今肌力與體能訓練的從業人員,拿來作為進階訓練的參考書籍。』

許育達 鐵克健身中心站長/東亞健美健身運動總會理事:
『本書延續《進階肌力訓練解剖聖經》一貫深入的瞭解肌肉特性,在第2輯除了談到更多包括核心強化在內的訓練動作,對於個人化的訓練課表設計,有更多不同於平日常見的考量,像是骨骼長度對於訓練與訓練姿勢的關連,舉例來說,並非所有人都能做到所謂正確的深蹲姿勢,原因就在個體的大腿股骨長度差異。此外包括柔軟度、天氣、激素、關節、活動幅度、組間休息、生長率等的影響,都能幫助訓練者在安排訓練課表時有嶄新的思維,在細節上具有更多的調整策略。旗標自2011年出版《肌力訓練圖解聖經》以來的一系列健身叢書,都很適合訓練者個人自習,也是作為教育者充實自我與幫助學員的最佳工具書。』


[內容介紹]

繼前作《進階肌力訓練解剖聖經》針對精選運動的肌肉解剖與動作做了深入的剖析,本書《進階肌力訓練解剖聖經 2 - 高手只做不說的關鍵檔案》再將範圍擴大,系統性的介紹前書未列入的運動,並為健身者面臨的三個重大問題提出解答(建議兩本書搭配閱讀):

[1] 程度越高,越難進步:
在入門時期肌肉量較小,要快速提升肌力並非難事,但是當肌力已經趨近身體的極限,想百尺竿頭更進一步時就會遇到更大的挑戰,往往需要運用特殊方式召喚出平時鮮少動用的身體素質,才能將整體能力推至更高處。

[2] 不正確的觀念侷限訓練的多樣性:
在健身房和網路上流傳著許多觀念,源自於業餘愛好者無根據的推想,往往缺乏正確性卻被奉行不疑,非常有可能導致運動傷害,也讓訓練的型態變得單一而貧乏,最後可能進入無法突破的撞牆期,務必破除這些迷思以拓展自己的視野。

[3] 長期訓練下來反覆遭遇的老問題如何解決:
體能越強,需要花更多心力移除進步的絆腳石,具體來說像是:如何在肌腱疼痛期間仍然繼續訓練肌肉?背痛或膝蓋疼痛時該怎麼訓練大腿肌肉?諸如此類的問題將會在本書中深入探討。


<<高手只做不說的關鍵檔案>>

本書內容包括絕大多數健身書都不會談論到的進階主題,甚至連專業健身教練都不見得懂的技術。這些在高手間默默實踐的關鍵檔案,就讓本書一一揭曉。您可試著思考以下這些問題,這還只是本書的局部內容而已:

•對不同身體型態者而言,所謂的標準動作卻反而可能造成傷害?
•越弱的肌肉越不易成長,如何運用新生肌肉重分配的技巧練強補弱?
•肌肉幫浦效應能促進肌肉生長,但卻不是創造肌肥大最有效的方式?
•使用直線、弧線軌跡器材與身材高矮有關,如何選擇才適當?
•肩關節損傷在肌力訓練傷害中就佔了 36%,彈力帶能幫助什麼?
•前臂較長或較短者,在做槓鈴彎舉時適合寬握或窄握竟然有所不同?
•三角肌感受度低是來自於上斜方肌與棘上肌的競爭,有器材可協助嗎?
•背闊肌群、下斜方肌與大圓肌感受度低,什麼動作模式可活化弱點肌群?
•血流阻斷訓練法能用低重量徵召出大重量才能活化的肌肉纖維?
•肌肉電刺激可活化弱區肌肉的感受度,但上胸、腹肌卻可能不適?
•深蹲出現暈眩、頭痛、心跳加劇,表示還需要加強哪方面的功能?
•足跟增高鞋可提高股四頭肌的感受度,但對膝蓋是好事嗎?
•多關節運動徵召目標肌群,當超過某個重量閥值後的效果反而變差?
•下肢訓練在組間休息時若抬高雙腿,為何反而會更加疲勞?
•健身者攝取高蛋白修復肌肉,但卻輕忽關節、肌腱恢復所需的膠原蛋白?
•即使膝關節、下背疼痛還是可以鍛鍊下肢,你是否用對方法?
•爆發式背部訓練啟動快速,但你知道長久下來會造成肩關節不穩定嗎?
•X型腿、O型腿、膝反曲都是結構問題,為何舉重高手常見O型腿?
•出力時咬緊牙關可提升 5% 肌力,卻造成牙齒容易磨壞,該如何保護?
•健身後分泌的褪黑激素會誘發睡意,但晚上健身卻會延後睡眠時間?
•…… 等等


本書特色

•附 加大手繪肌肉解剖圖雙面海報
•全球健身書暢銷王 Frederic Delavier 與 Michael Gundill 鉅著
•揭開高手只做不說的關鍵訓練技術,只在本書中有




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蒼之炎

蒼之炎

羽生結弦

台灣角川 出版

出版日期:2020/07/20

Introduction
探索羽生結弦花滑生涯的起點,分享他自四歲起與花滑結緣,到十七歲首次挑戰世界錦標賽的經歷。其中包含311東日本大地震後,面對損毀的家鄉與沒有適合訓練場地的困境,他如何重新奮起,不僅自身成功達到賽季目標,也以優秀的表現為震災中的日本帶來勇氣與希望。

「非常感謝大家一直為我加油!希望大家看到我全心投入表演的模樣,能夠鼓起一點勇氣繼續前進!」____羽生結弦

兩屆冬季奧運會花式滑冰男子單人滑金牌得主──羽生結弦,第一本自敘傳。
少年時期劍指奧運,所思所感盡在本書。
「我想全心全意滑冰,藉此傳達感謝之意。」

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蒼之炎(II)飛翔編

蒼之炎(II)飛翔編

羽生結弦

台灣角川 出版

出版日期:2020/07/20


兩屆冬季奧運會花式滑冰男子單人滑金牌得主──羽生結弦,接續《蒼之炎》之後第二本自序傳。
即使飽受疾病傷勢所苦,仍將一切化作動力的王者之姿。

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攀石技術全攻略

攀石技術全攻略

岩時攀岩

萬里機構 出版

出版日期:2020/07/10

攀石技術全攻略

內容簡介
  不少人見過、聽過、體驗過攀石,但攀石究竟是一項怎樣的運動﹖如何才能真正瞭解認識攀石卻很少有人知道。攀石是一項不可思議的運動,不同身高、體重、年齡的人們在同一個攀石館或野外岩場玩樂。在攀石館,我們甚至可以見到曾經的世界盃優勝者與剛剛開始學習的人同時訓練。

  本書從攀石技巧出發,向攀石愛好者有系統地介紹攀石動作技巧、攀石基本戰術、攀石體能專項訓練、攀石裝備的正確使用與攀石運動的保護技術。本書覆蓋攀石所需要的全部技術知識,是引導攀石愛好者入門或提升攀石技巧的利器。




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我們一直在追的中國女排

我們一直在追的中國女排

劉亞茹

香港中和出版 出版

出版日期:2020/04/17

我們一直在追的中國女排

內容簡介
  女排精神不是贏得冠軍,而是有時候明知不會贏,也竭盡全力,是你一路即使走得搖搖晃晃,還依然堅持站起來抖抖身上的塵土,眼中充滿堅定。——郎平

  那些年我們一起追過的中國女排,有“鐵榔頭”郎平、“小老虎”孫玥、“元氣少女”惠若琪、 “重砲手”王一梅、“鬼才”劉亞男、“月神”魏秋月……

  作者跟隨中國女排二十多年,用自己的鏡頭近距離記錄了幾代女排人。從“白銀一代”、“黃金一代”到如今奮戰在賽場上的新生代,她們在日復一日的訓練中嚴格要求、永不放棄,在殘酷激烈的比賽中頑強拚搏、團結協作,創造了一次又一次的輝煌戰績。書中以兩百多張精彩照片,真實生動地展現了中國女排跌宕起伏的發展歷程,還有許多珍貴的日常點滴,帶你走進中國女排的勵志傳奇。

本書特色

  1. 代代傳承的團結與堅毅 成就中國女排傳奇
  2. 大量一手素材,精彩照片,記錄幾代女排人的艱苦奮鬥歷程
  3. 真實、生動、專業的視角,分享女排人不為人知的故事

名人推薦

  霍震霆、郎平、陳忠和熱血作序推薦





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東京奧運634(TOKYO 1964‧2020)

東京奧運634(TOKYO 1964‧2020)

劉善群

時報 出版

出版日期:2020/01/17


TOKYO 1964‧2020
人文、創意和科技,就是東京奧運的精神與態度

【喝采推薦】
林之晨/台灣大哥大總經理、AppWorks之初創投共同創辦人
吳經國/國際奧林匹克委會員委員、國際奧會文化暨奧林匹克傳承委員會主席
陳怡安/兩屆奧運跆拳道金牌得主、中華奧會執行委員
盧希鵬/台灣科技大學特聘教授、電子商務專家
(依姓名筆劃順序)

謹以此書獻給所有熱愛奧林匹克的人

體育記者資歷達20年的劉善群,1991年首次到訪東京,採訪了在職業生涯中印象最深刻的第三屆世界田徑錦標賽,見識到世界先進國家如何舉辦頂尖賽事,也對1964年東京第一次舉辦奧運會的運動設施仍然被延續使用著,留下了極深的印象。
過了半個世紀,日本在311東北大地震之後,東京再度拿到2020年奧運的主辦權。於東京第一次舉辦奧運的1964年出生的劉善群,在爬梳東京奧運史料時,從中強烈感受到日本人堅持和勇往直前的精神,就如同〈昂首向前走〉歌詞形容的一樣,56年前的東京奧運,日本人以此精神贏得全球的掌聲,2020年也將以這種態度團結人心,即使會遇上困難而哭泣,但仍勇敢地昂首抬頭不讓眼淚掉下來,成功辦出一場令國際驚豔盛讚的東京奧運。
奧運不僅是一場運動盛會,它與國際政治、國家建設和財經預算都息息相關。兩屆東京奧運無論是場內到場外,都有太多的事與物令人期待,尤其是「追求卓越」。劉善群以30年前的「東京印象」為基礎,加上參與過7屆奧運和其中4屆的現場採訪與轉播經歷,從人文、創意設計和科技三部分,和大家分享東京奧運的故事。

【歷史與人文】
20年不滅的奧運聖火/原爆之子、東洋魔女與赤腳大仙/從昭和到令和/「火中取栗」建築大師隈研吾/新日本人/全球矚目的焦點──東京奧運開幕典禮/Hope Lights Our Way東京奧運聖火傳遞活動
【創意與創新】
飄櫻吹雪──融合日本絕世美景的聖火火炬/8萬噸家電垃圾提煉製作的奧運獎牌/奧運史上頭一遭──由小學生票選出的吉祥物/江戶時代的格紋──東京奧運會徽/向一九六四年致敬!奧運競技項目圖標/創意設計番外篇—浮世繪保險套
【科技與未來】
未來都市交通工具──無人車/機器人/帶你去看流星雨/奧運居,大不易!/黑科技──人工智能、評分系統、全新的轉播技術/5G在東奧、即時翻譯、新替代能源:氫

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第一次看奧運就上手運動觀賽全攻略(一冊掌握60種國際賽事規則與看點.輕鬆成為觀賽達人)

第一次看奧運就上手運動觀賽全攻略(一冊掌握60種國際賽事規則與看點.輕鬆成為觀賽達人)

東京書籍 書籍編輯部

遠足文化 出版

出版日期:2019/12/05

第一次看奧運就上手!運動觀賽全攻略:一冊掌握60種國際賽事規則與看點,輕鬆成為觀賽達人

內容簡介
2020看奧運,有這本就GO!
獻給觀賽新手的最強懶人包
史上最有系統、最完整的運動觀賽指南
一起來為台灣之光加油!

  想看懂比賽卻沒門道?靠上網查卻找不到有系統的資訊?
  本書收錄60種運動賽事從場地、基本規則、招式到專門術語一應俱全

  有你一定要知道的賽事看點,更有別人不知道的運動雜學
  一舉傳授愈懂愈有趣的運動知識錦囊
  不論國內外大小運動賽事,通通一冊搞定!
  ◎從常見的體操、棒球、游泳到雪上競技,60種運動賽事解說讓你場場HOLD得住
  ◎文字搭配圖解逐條解說,最豐富完整的觀賽入門書
  
  從2017年的世大運、2018年世界盃足球賽、2019年世界盃橄欖球賽,到2020年的東京奧運,近幾年來運動盛會可說是毫無冷場,加上爭奪奧運出賽資格的各大賽事陸續開打,全世界都正掀起一股運動熱,國內對運動賽事的關注意逐漸高漲,直奔會場或者收看轉播的民眾也日益增多。然而不論是剛開始接觸賽事的菜鳥還是資深運動迷,也很少有人能夠完全掌握所有比賽的規則,或是抓住比賽最大的看點。隨著2020東京奧運在即,且追加了不少全新的競賽項目,無論是你早就知道還是不知道的規則,或是只知道皮毛卻不甚了解的競技,這本書都能為你提供解答!

  本書簡單扼要地網羅了60種運動競技項目的比賽規則以及觀賽時應當注意的重點,並搭配簡單的圖解介紹各種基本用語、比賽時使用的道具和技巧,甚至是一些不為人知的小知識。除了較受歡迎的足球、網球、羽球、體操、花式滑冰等熱門賽事,到首次在奧運中登場的競技攀登、空手道、滑板與衝浪也皆有介紹。只要事前把握這些基礎知識,在觀賽時無疑能享受更多的樂趣,發掘各種運動賽事的博大精深之處以及選手們令人欽佩的魅力。

  若你有以下需求,這本書絕對是你的最佳良伴!
  →想更加了解比賽規則卻懶得到處找資料
  →對運動雜學很有興趣
  →已經搶到奧運賽票的幸運兒
  →總而言之就是想找一本觀賽指南!!

本書特色

  ★60種運動賽事從場地、基本規則、招式到專門術語一應俱全
  ★包含2020東京奧運追加的全新競賽項目,重點全部幫你整理,不用再上網到處查!




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我的功夫師父是李白(全新增修版)(用國學武出好體魄.好品德.好修養)

我的功夫師父是李白(全新增修版)(用國學武出好體魄.好品德.好修養)